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冬日最棒的七個睡眠小貼士
來源：
作者：林可婷 2010-12-22
有時候，夜里想睡一個好覺著實(shí)困難。白天盡在掌握中的一些問題，在晚上睡覺的時候似乎被放大了好多倍。我們大多數(shù)人都了解思考的感覺，“不錯，如果我立刻開始睡覺我能夠睡五個小時”……一會五個小時就變成了四個小時……甚至更糟糕。長期缺乏睡眠對身心都有不好的影響。所以，要學(xué)會這7個好方法，擁有一個神清氣爽的早晨一點(diǎn)不難！
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1. 黑暗
即便是一點(diǎn)點(diǎn)微弱的光線也能影響你的生物鐘，打亂褪黑激素和血清素的水平。專家說的“一點(diǎn)點(diǎn)微弱的光線”，這話絕對是認(rèn)真的。
收起你的鬧鐘收音機(jī)，和所有的夜間照明工具，并且努力在夜間去衛(wèi)生間的時候不開燈。
2. 把溫度保持在21攝氏度
人們總喜歡把家里的溫度調(diào)節(jié)的很高來得到優(yōu)質(zhì)睡眠，但很多的研究表明，相對低的溫度更有助于深度睡眠。
專家建議21攝氏度是優(yōu)質(zhì)睡眠的最佳選擇。如果有加濕器就更好，家里的濕度也要保持好噢。
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3. 把我們的床看的神圣
很多人都會同寵物一起睡覺，讓我們來看看這個問題。
它會讓人感覺不舒服，有很多毛發(fā)，有時候還會有氣味。
狗狗清晨不用起床去工作，或者照看寶寶。它睡在你床邊的小床里就很好，而你也不用醒來就發(fā)現(xiàn)自己沾滿毛發(fā)。
4. 關(guān)掉電視
你需要的是睡眠，而不是節(jié)目。
錄像機(jī)和在線視頻意味著你絕對不會錯過你最喜歡的電視節(jié)目。所以，你完全可以給自己一個舒適的清晨，讓自己在時間寬裕的時候再去觀看。
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5. 泡個熱水澡
這不僅會讓你感覺放松，而且，在你泡完之后，會從溫?zé)嶂懈杏X到?jīng)鏊@樣你的體內(nèi)溫度就會下降，隨之感到困倦，睡意就這樣自然的來了。
6. 試試穿著襪子睡覺
腳步血液循環(huán)是全身最差的。當(dāng)你感覺冷的時候，就回難以深度入睡。
所以，在準(zhǔn)備睡覺之前，穿上一雙你最喜歡的舒適襪子吧。
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7. 戴上眼罩
它不僅能讓你避免光線的照射，并且可以幫助你對抗睜開眼睛的欲望，只關(guān)注睡眠這一件事情。試試，你會有個香甜的睡眠的。
你一定有讓自己擁有高質(zhì)量睡眠的好方法，快來告訴我們吧！
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